Tag weight loss

ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানোর ৭ টিপস

আপনি কি কোনো ধরনের ব্যায়াম ছাড়াই কয়েক পাউন্ড ওজন কমাতে চান? দৌড়ানো, জগিং ও অন্যান্য ব্যায়াম ছাড়া এক সপ্তাহের মধ্যেই ওজন কমানো সম্ভব। আপনাকে এর জন্য শুধু ধৈর্য ধরতে হবে। কিভাবে ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানো যায় এর সাতটি টিপস দেয়া হলো- ১. স্বাস্থ্যকর নাশতা:  যেহেতু আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে কোনো ধরনের ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমাতে চান এর মানে এই না যে আপনি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবারটি খাবেন না। আপনি ডায়েটে থাকুন কিংবা নাই থাকুন অন্তত প্রতিদিন সকালে স্বাস্থ্যকর নাশতা করবেন। প্রতিদিন...

আরও দেখুন.

বেশি ওজনে ডায়েট চার্ট

বেশি ওজন বা স্থূলতা সমস্যায় ভুগছেন অনেকে। আমাদের দেশে মহিলাদের আদর্শ ওজন ৪৫-৫৫ কেজি। পুরুষের ওজন ৫৫ থেকে ৬৫ কেজি। যে কোনো মানুষ অস্বাভাবিক ওজনের হতে পারে। এর অন্যতম কারণ- বসে শুয়ে থাকা, বেশি বেশি খাওয়া। মহিলাদের হরমোনজনিত রোগ হাইপো থাইরয়ডিজম, কুশিং সিনড্রম, পলি সিস্টিক ওভারি সিনড্রম স্থূলতার কারণ। ওষুধ সেবন যেমন স্টেরয়েড, জন্মবিরতিকরণ বড়ি, বিষণ্নতা প্রতিরোধী ও মানসিক রোগের ওষুধ সেবন এমনকি কিছু ডায়াবেটিসের ওষুধও স্থূলতার কারণ। জেনেটিক বা বংশগত কারণের মধ্যে আছে টারনার সিনড্রম, প্রেডার...

আরও দেখুন.

ওজন কমাতে সাইকেলিং

যদি আপনি বাইরে ঘুরতে পছন্দ করেন তাহলে আপনার জন্য একটি নতুন উপায় আছে। এর মাধ্যমে আপনি বাইরে ঘোরার সঙ্গে সঙ্গে আপনার শরীরের চর্বিও কমাতে পারবেন। উপায়টি হলো নিয়মিত সাইকেল চালানো। এটি আপনার পায়ের পেশীকে ক্তিশালী করবে এবং শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে দেবে। এতে আপনার শরীরের অক্সিজেন আর মাত্রা বেড়ে যাবে। নিচে সাইকেল চালানোর কিছু টিপস দেয়া হলো ১. বিভিন্ন গতিতে সাইকেল চালান: সাইকেল কখনো একই গতিতে চালাবেন না। একই গতিতে চালালে আপনার কাছে স্বাচ্ছন্দবোধ মনে হবে; কিন্তু সেটি আপনার চর্বি কমাবে...

আরও দেখুন.

ওজন কমাতে কখন অস্ত্রোপচার?

ওজন কমাতে অস্ত্রোপচার করেছেন। তাই বলে বসে থাকলে চলবে না। করতে হবে সাইকেল চালানোর মতো ব্যায়াম। অতিরিক্ত ওজন শরীরের জন্য ভালো নয়। এর কারণে দেখা দেয় নানা রকমের সমস্যা। আজকাল অনেকেই ওজন কমানোর জন্য অস্ত্রোপচার করিয়ে থাকেন। কিন্তু বিষয়টি পুরোপুরি না বুঝে বা অস্ত্রোপচার করানোর পর সচেতন না থাকার কারণে বিপত্তিও কম ঘটে না। এই যেমন: বাংলাদেশের শফিউদ্দিন মাহমুদ নামের এক আবাসন ব্যবসায়ী কলকাতায় গিয়েছিলেন ওজন কমানোর অস্ত্রোপচার করাতে। কলকাতার এক নার্সিং হোমে ২০ কেজি ওজন কমানোর পর হোটেলে ফিরে তিনি মারা যান...

আরও দেখুন.

তরুণীদের ফেসবুক আসক্তি শরীর নিয়ে দুশ্চিন্তা বাড়ায়

ফেসবুক আসক্তির নানা নেতিবাচক প্রভাবের কথা বিভিন্ন গবেষণায় উন্মোচিত হচ্ছে। এবার নতুন একটি দিকের কথা বলছেন গবেষকেরা। ফেসবুকে অধিক সময় ব্যয়ে তরুণীদের মধ্যে নিজেদের শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা তৈরি হতে পারে। যুক্তরাষ্ট্র ও যুক্তরাজ্যের দুটি বিশ্ববিদ্যালয়ের একদল গবেষক এমন দাবি করেছেন। আন্তর্জাতিক বার্তা সংস্থার বরাতে আজ শনিবার এক খবরে এ তথ্য জানিয়েছে টাইমস অব ইন্ডিয়া অনলাইন। ওই গবেষকেরা ৮৮১ জন কলেজপড়ুয়া তরুণীর ওপর এক জরিপ করেন। জরিপে তরুণীদের ফেসবুক ব্যবহার, খাদ্যাভ্যাস, শরীরচর্চা এবং নিজেদের...

আরও দেখুন.

সকালের রোদ ওজন কমায়!

সকালের রোদ গায়ে মাখলে যে শুধু প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি পাওয়া যায় তা নয়, এতে আপনার ওজনও কমবে। যাঁরা দিনের অন্য সময়ের তুলনায় সকালের উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে বেশি সময় থাকেন, তাঁদের ওজন বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কম থাকে। আর বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী স্বাভাবিক ওজনের মানদণ্ডের (বডি মাস ইনডেক্স) প্রায় ২০ শতাংশই নির্ভর করে সরাসরি সূর্যের আলোতে থাকা না-থাকার ওপর। যুক্তরাষ্ট্রের নর্থওয়েস্টার্ন ইউনির্ভাসিটির সাম্প্রতিক এক গবেষণায় বিষয়টিকে এভাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে। কখন রোদে যাবেন, সেই সময়ের রোদের তীব্রতা এবং কতক্ষণ রোদে...

আরও দেখুন.

কষ্ট না করেই কিভাবে ওজন কমাবেন

ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজন ঘাম ঝরানোর এবং নিয়মানুবর্তিতার। কিন্তু শুধু ট্রেডমিলে দৌড়ানো এবং ক্যালরি মাপাই ওজন কমানোর একমাত্র উপায় নয়, ওজন কমানোর আরও অনেক সহজ উপায় রয়েছে। জিম, ডায়েট না করেই কিভাবে ওজন কমাবেন জেনে নিন আমাদের আজকের আয়োজন থেকে -  একগ্লাস পানি পান করে শুরু করুন প্রতিবেলার খাবারঃ এতে আপনার শরীর ভেতর থেকে থাকবে হাইড্রেটেড এবং ক্ষুধাও কম অনুভূত হবে।   প্রতিবেলার খাবারে কিছু ছোট পরিবর্তনঃ সালাদে ক্যালরি যুক্ত সালাদ ড্রেসিং না দিয়ে সবুজ সবজি এবং পাতা দিয়ে ড্রেসিং করুন।...

আরও দেখুন.

দিনে মাত্র ১৫/২০ মিনিট ব্যয় করলেই কমবে ওজন!

প্রতিদিন মাত্র ১৫ থেকে ২০ মিনিট স্কিপিং রোপ বা লাফ দড়ি খেললে ওজন খুব দ্রুত কমে যায়। ১৫ মিনিটের স্কিপিংয়ে শরীর থেকে ঝরে যায় ২০০ থেকে শুরু করে ৫০০ পর্যন্ত ক্যালোরি। আপনার ওজন যত বেশি, ক্যালোরি ক্ষয়ের পরিমাণটাও হবে তত বেশি। সময় বৃদ্ধি করলেও ক্যালোরি পোড়া বাড়বে।   স্কিপিং করলে প্রচুর ক্যালরি ক্ষয় হয় এবং শরীরের মোটামুটি সব অংশের ব্যায়াম হয়। নিয়মিত স্কিপিং রোপ-এর অভ্যাস করলে খুব দ্রুত পেটের মেদ কমে যায় এবং পুরো শরীর এর গঠন আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে। এজন্য স্কিপিং করার দুটি সহজ পদ্ধতি রপ্ত করে...

আরও দেখুন.

মেদ কমাতে ৭ ধরনের খাবার

ওজন কমাতে আমরা কত কিছুই না করি! প্লেটে খাবারের পরিমাণ কমিয়ে শশা, গাজর আর সুপ খেয়েই কাটিয়ে দিই দিনের পর দিন। তারপরও এত কষ্টের ফলাফল ওজন মেশিন খুব সহজে দিতে চায় না। ডায়েট শুরুর প্রথম দিকে চটপট ওজন কমলেও একটা সময় পর ওজন হ্রাসের গতি কমে আসে। হতাশা নিয়ে অনেকে আবিষ্কার করেন, ওজন তো কমছেই না বরং দীর্ঘদিন থেকে সুপ আর শশা খাওয়ার ফলে শরীরে দেখা দিচ্ছে অপুষ্টি। চুল পড়ে যাচ্ছে, চামড়া শুষ্ক হয়ে পড়ছে, চেহারায় লাবণ্য নেই বললেই চলে।   পুষ্টিবিজ্ঞানীরা বলেন, শরীর দীর্ঘদিন ধরে তার প্রয়োজনীয় পুষ্টি ও...

আরও দেখুন.

ওজন কমাবে ঠাণ্ডা বাতাস!

ওজন কমানোর জন্য কতো শত ঝামেলা করে থাকি আমরা! খাওয়া দাওয়া করি খুব হিসেব মেনে, নিয়মিত ব্যায়াম করি। কিন্তু একটা দিন কোনও কারণে ব্যায়াম করা না হলে বা এক বেলা ইচ্ছেমত খেলেই সব চেষ্টা ভেস্তে যায়। এসব বাদেও কিন্তু রয়েছে ওজন কমানোর একটি “সিক্রেট” কৌশল। সেটা হলো “টেম্পারেচার ট্রেইনিং”। নিয়মিত ঠাণ্ডা বাতাস শরীরের মাখলে নাকি ওজন কমানো যায়। স্বয়ং গবেষকদের কথা এটা!   এটা আমরা জানি যে, আরামে শুয়ে-বসে দিন কাটালে কোনোমতেই ওজন কমবে না বরং বাড়বে। এই আরামের মাঝে আরামদায়ক...

আরও দেখুন.